5 consigli per recuperare velocemente dopo l'allenamento
Come recuperare più in fretta dopo un workout
Capita davvero molto spesso tra gli sportivi di dedicarsi al 100% all'allenamento e trascurare il recupero. È una fase davvero molto importante e gioca quasi lo stesso ruolo del workout: se il fisico non ha modo di riposare adeguatamente difficilmente si riesce a progredire. Un buon recupero è fondamentale per la rigenerazione dei tessuti muscolari, per ripristinare l’energia e per far aumentare la capacità di forza e resistenza.
La fretta è sempre una cattiva consigliera quando si tratta di recuperare dopo un allenamento! Ma grazie a poche ma buone abitudini possiamo accelerare questa fase così importante senza ricorrere a integratori o all’intervento di terapisti.
- STRETCHING - Uno degli errori più comuni è finire l’allenamento di colpo, senza una fase di rallentamento progressivo Ma soprattutto, senza una fase di stretching: l’allungamento muscolare dopo un allenamento aiuta a distendere i muscoli contratti dallo sforzo, liberando le tossine accumulate e agevolando lo smaltimento dell’acido lattico eventualmente accumulato.
- FINESTRA ANABOLICA - Bere e mangiare, ovvero reintegrare liquidi e sostanze nutritive, è fondamentale, in particolare nella finestra dei 30′ successivi alla fine dell’allenamento. Non servono integratori o sport drink, a meno di sforzi estremi o particolarmente intensi: dopo una normale attività fisica occorre bere acqua, in quantità tale da raggiungere i 3 litri complessivi nel corso della giornata, e mangiare uno spuntino fatto di proteine e carboidrati (come un sandiwch con prosciutto crudo o bresaola) e sicuramente della frutta, ricca di fibre, liquidi e vitamine.
- DORMIRE - Banale, ma dormire a sufficienza rimane il modo migliore per recuperare dalle fatiche di un allenamento intenso.
- MASSAGGI - Certo, non tutti hanno a disposizione un massaggiatore o un fisioterapista che possa prendersi cura dei propri muscoli dopo lo sforzo e non è proprio pensabile di farsi un auto-massaggio. Però ci sono i foam roller, dei cilindri gommati e sagomati utili sia prima che dopo l’attività atletica: la loro azione permette di distendere i muscoli, facilitando l’afflusso del sangue, rilassando le fibre e smaltendo le tossine accumulate.
- ACQUA GHIACCIATA - È la crioterapia, sempre più diffusa tra numerosi sportivi professionisti. Anche senza dotarsi delle speciali macchine per la crioterapia è comunque possibile fare terapia del freddo immergendosi in una vasca con del ghiaccio.
Giulia Zambelli
17 ottobre 2020
frasi potenzianti per le tue meditazioni
SANA, realistica e che duri nel tempo!
Qualche anno fa, in un periodo strano della mia vita, ho iniziato a leggere “Correre è la risposta”. Lo avevo acquistato tempo prima. Erano anni in cui viaggiavo tanto per lavoro e non avevo ancora rivoluzionato la mia vita. Lavoravo per una multinazionale danese viaggiavo spesso in macchina, di media in un anno facevo 90mila kilometri. Un giorno, passeggiando lungo le rive del lago a Lovere avevo notato una deliziosa libreria. Entro, gironzolo tra gli scaffali in cerca di qualcosa che attiri la mia attenzione e leggo questo titolo: “Correre è la risposta”.